Constant aan je werk denken? 10 krachtige tips om los te laten

Constant aan je werk denken is iets waar verrassend veel mensen mee worstelen, en ik moet eerlijk toegeven dat ik mezelf daar ook in herken.

Misschien is dit voor jou ook wel herkenbaar? Zelfs na je werk blijft je hoofd doorgaan. En terwijl je naar huis rijdt, denk je aan wat je nog allemaal moet afwerken, wat je misschien vergeten bent of hoe je bepaalde zaken op het werk wenst aan te pakken.

In dit artikel ontdek je hoe je opnieuw controle en rust krijgt in je hoofd, zelfs tijdens drukke periodes.

Waarom je hoofd blijft doormalen, zelfs als je niet aan het werk bent

Alvorens ik overga naar een paar handige tips is het goed om eerst te begrijpen waarom men soms constant aan het werk denkt, ook al ligt de werkdag achter je. Door veel voorkomende oorzaken in kaart te brengen is het namelijk ook makkelijker om een oplossing te vinden.

1. Moeite met loslaten

De ene mens heeft niet iets meer moeite om bepaalde zaken los te laten dan de andere. En hoewel je je PC op het werk afgesloten hebt is het net of er in je brein nog steeds 27 tabbladen open staan. Je hebt misschien angst om bepaalde zaken te vergeten of je weet niet hoe je een bepaalde achterstand kunt aanpakken.

2. Angst om niet genoeg te doen

Angst dat je niet genoeg doet op de werkvloer kan ervoor zorgen dat je het werk na de werkuren moeilijk loslaat. Dit uit zich vooral bij perfectionisten, mensen met een heel hoog verantwoordelijkheidsgevoel maar ook bij mensen die graag concurreren met collega’s. Maar ze zijn zeker niet de enige want ook mensen met een gebrek aan zelfvertrouwen kunnen kampen met kopzorgen omdat ze steeds bang zijn dat ze niet goed genoeg zijn voor de functie.

3. Hybride werken

Mensen die hybride werken worden wel al eens vergeten op de werkvloer. Daardoor kan de angst ontstaan dat je niet genoeg opvalt. Dit kan ervoor zorgen dat je buiten de werkuren nog snel een paar mails of taken gaat afwerken. Ze zullen soms de drang hebben om deze fysieke afwezigheid te compenseren.

Werk jij van thuis uit?
Wat is jouw ervaring met thuiswerken?

4. Een hoge werkdruk

Bij hoge werkdruk slaat je brein alarm, zelfs wanneer er niet altijd echt gevaar is. In sommige sectoren ligt de werkdruk in bepaalde seizoenen hoger. Maar ook het halen van bepaalde deadlines kunnen voor innerlijke onrust zorgen. Ook verlofperiodes kunnen de werkdruk verhogen als je er plots alleen voor staat.

5. Een nieuwe job, functie of nieuwe taken

Misschien ben je net een nieuwe job gestart. Je solliciteerde voor een interessante jobaanbieding en je bent in de wolken dat je aangeworven bent. Proficiat! Want dit is echt wat je wou. Maar starten op een nieuwe job heeft natuurlijk tal van uitdagingen: een nieuwe omgeving, nieuwe collega’s en leidinggevenden, nieuwe taken en werkprocedures om onder de knie te krijgen,… En uiteraard hoop je dat dit de job is waar je naar uitkeek. Deze zaken kunnen ervoor zorgen dat je gedurende een bepaalde tijd constant aan je werk denkt.

Maar ook mensen die het bedrijf kennen maar promotie gemaakt hebben kunnen een grote druk voelen. Enerzijds ben je super gelukkig dat je promotie gemaakt hebt, maar anderzijds wil je ook bewijzen dat je deze promotie waard bent. Je zou niet de enige zijn die merkt dat hij/zij plots buiten de uren blijft nadenken over deze nieuwe verantwoordelijkheid en de taken die hiermee gepaard gaan.

6. Je kiest er zelf voor

Je hebt mensen die niet werken om te leven maar leven om te werken, ze worden soms ook wel workaholics genoemd. Deze groep kiest ervoor om hun leven volledig in teken te zetten van hun job en zijn dan ook buiten de werkuren bezig met … het werk! Het maakt hen gelukkig, het geeft hen energie.

7. Zelfstandigen en freelancers

Mensen die ervoor kiezen om hun eigen zaak op te starten of om als freelancer te werken voelen al snel een bepaalde mentale verschuiving. Er komt natuurlijk veel meer bij kijken dan bij een werkgever in dienst zijn.

8. Steeds gecontacteerd worden na je werkuren

Het komt veel meer voor dan je denkt en misschien herken jij wel deze situatie: je zit ’s avonds net samen te samen en dan belt iemand van het werk of stuurt je een ‘dringend’ bericht terwijl je bij jezelf denkt: waarom nu?

Je bent zeker niet de enige persoon die ooit heeft moeten melden: sorry, dit is het werk, dit moet ik echt even afhandelen. En dit terwijl je werkdag er al een paar uur opzit. Het ‘gevoel’ dat je constant bereikbaar moet zijn voor het werk zorgt ervoor dat je mentaal je werkdag niet kunt afsluiten.

Het woord ‘gevoel’ heb ik hier even benadrukt, want de vraag of je na de werkuren moet reageren op werkgerelateerde mails of telefoons blijft voor veel mensen onduidelijk. En zo is de wet op deconnectie tot stand gekomen.

Wat zegt de Wet op Deconnectie?

De wet op deconnectie bestaat in België sinds 2022. Uiteraard ga ik hier niet de volledige wetgeving in kaart brengen. Deze wetgeving is van toepassing voor bedrijven met minstens 20 werknemers. De wet voorziet dat er duidelijke afspraken (via CAO of via opname in het arbeidsreglement) opgesteld dienen te worden over bereikbaarheid na de werkuren.

Maar … uiteindelijk moet je nog steeds zelf de keuze maken. Want als jij aan jezelf geen ’toestemming’ geeft dan heeft deze wet niet veel effect.

De populaire tip die me de hele nacht wakker hield

Over de jaren heen heb ik verschillende tips uitgetest en één van de populaire tips was:

Leg een schriftje met pen naast je bed. Zo kun je je gedachten opschrijven zodat je deze mentaal kunt loslaten in plaats van wakker te blijven liggen.

Het idee achter deze tip leek me wel logisch. Een van de meest voorkomende reden waarom mensen slecht kunnen inslapen is omdat ze te veel nadenken over allerlei zaken. Even snel de gedachte neerpennen zou je dan helpen om het onderwerp in je hoofd los te laten zodat je eindelijk kunt gaan slapen.

Toch pakte dit bij mij volledig verkeerd uit. Daar lag ik dan in bed met een schriftje en pen op mijn nachtkastje. Maar in plaats van rust te vinden was het net of mijn brein in actie schoot. Het was net of de stilte in de kamer en het schriftje op mijn nachtkastje een teken was om mijn werk te analyseren.

Het begon uiteraard heel onschuldig met het neerschrijven van iets wat ik die dag vergeten was. Kort daarna had ik een lijstje van alles zaken die ik de dag erna moest doen en die ik daarna volgens prioriteiten indeelde. Dan kwamen er tal van goede ideeën in mijn hoofd die ik uiteraard ook allemaal neerschrijf. Ja, het was een productieve werknacht maar veel slaap heb ik helaas niet gehad.

Constant aan je werk denken is een van de meest voorkomende redenen waarom inslapen moeilijk wordt, zelfs wanneer je lichaam eigenlijk uitgeput is. Dit slaapartikel behandelt 25 tips om rust te vinden zonder medicatie.

Zo zie je maar dat niet elke tip bij iedereen hetzelfde effect heeft. Daarom deel ik graag met jullie een paar handige tips die voor mij wel een groot verschil hebben uitgemaakt want constant aan je werk denken kan best vermoeiend zijn.

Hoe laat je werk los? 10 makkelijk toepasbare tips die écht werken

Merk jij op bepaalde momenten dat je het werk, na de werkuren, moeilijk kunt loslaten? Kun je op bepaalde avonden moeilijk inslapen omdat je gedachten nog bij je werk zijn? Lees zeker even verder. Want hier komen een aantal tips aan bod. Analyseer deze tips en ga op zoek naar dé tip die het best bij jou past.

Deze tips zijn volledig gebaseerd op mijn persoonlijke ervaring. Ken je zelf nog een geweldige tip die niet in het lijstje staat, laat het zeker weten via het reactie formulier, wie weet kun je voor iemand écht een verschil uitmaken.

1. Geef toestemming aan jezelf om je werk los te laten

Het creëren van een gezond evenwicht tussen je werk en je privéleven begint bij de juiste mindset en dus bij jezelf. Gedurende jaren had ik er zelf een gewoonte van gemaakt om ’s avonds na mijn werkuren de laptop terug aan te zetten en verder te werken. Op een dag besloot ik om dit even niet te doen en ik voelde me schuldig.

Dat schuldgevoel vertelde me dat ik eigenlijk fout bezig was. Blijven doorgaan na de werkuren werd me niet opgelegd door mijn leidinggevende maar door mezelf. Hierdoor heb ik geleerd dat ik mezelf eerst toestemming moest geven om het werk na de werkuren los te laten en dit was moeilijker dan gedacht.

2. Sluit je energie af, niet je taken

Er is altijd nog werk. Altijd nog wel een paar onafgewerkte dossiers of mails die je aandacht vragen. En dat is dan ook de reden waarom nog even dit afwerken zelden rustgevend is.

Hoeveel keer ben jij al naar huis vertrokken nadat je echt alle taken hebt afgewerkt? Dat je bureau helemaal leeg is en ook je inbox? Zo heb ik geleerd om mijn werkdag af te sluiten op basis van mijn energie, en niet op basis van de taken die nog op me wachten.

In plaats van naar huis te gaan met een opsomming in mijn hoofd van alles wat ik die dag misschien niet heb kunnen doen, focus ik me op wat ik wél heb gedaan en denk ik bij mezelf: “Dit is wat ik vandaag kon met de energie die ik had.”

Ik moet bekennen dat deze mindset niet vanzelf gaat, het is iets waar ik bewust moet aan werken.

3. Maak gebruik van een task manager tool

Soms zie je door het bos de bomen niet meer, je geraakt als het ware het overzicht kwijt van alle taken die nog afgehandeld moeten worden. Dit kan ervoor zorgen dat je onrustig wordt uit angst om iets belangrijks te vergeten. Sommige mensen gaan dan al snel over naar overal post-its kleven, je bureau ziet er dan best kleurig uit maar een overload van post-its kan net voor meer stress zorgen.

Een andere oplossing is het gebruiken van een online task manager. Dergelijke tools helpen je om je werk overzichtelijk te maken en prioriteiten te stellen. Maar het heeft ook nog een ander voordeel. Het je soms ook van die dagen dat je al uren bezig bent en toch het gevoel hebt dat je nog niets gedaan hebt?

Een task manager geeft je de mogelijkheid om afgewerkte taken af te vinken. Het werkt dus motiverend om op dergelijke momenten even te gaan kijken naar het overzicht van taken die je uitgevoerd hebt en dan besef je dat je al meer verricht hebt dan gedacht.

4. Chaos op je bureau, chaos in je hoofd

Werk weet je altijd wel te vinden, of het nu via mail, telefoon, WhatsApps, mondeling of via stapels papier is. Ik merk bij mezelf dat ik chaos in mijn hoofd krijg als mijn bureau ook chaos uitstraalt. En dan is het hoog tijd om orde te scheppen: alle dossiers, post its, etc worden grondig nagekeken en opgeruimd. Dan bepaald ik de prioriteiten. Als ik daarna mijn opgeruimd bureau bekijk dan geeft me dit echt een rustgevend en tevreden gevoel. Ik kan er weer tegenaan.

Tijdens het opruimen stel ik dus prioriteiten en hier houd ik rekening met 3 zaken: 1) taken die dringend zijn, 2) taken die nog even kunnen wachten en 3) taken die snel afgehandeld kunnen worden. En zo kom ik tot het volgende punt:

5. Focus je op taken die snel afgehandeld kunnen worden

Het opruimen van mijn bureau zorgt ervoor dat ik terug overzicht heb over mijn taken en in mijn hoofd. Al snel zal ik dan de stapel bij me nemen met taken die snel afgehandeld kunnen worden. Ik heb altijd wel dossiers waar ik nog 1 of 2 zaken moet voor doen maar die ergens op de achtergrond zijn verdwenen.

Neem even de tijd om dergelijke dossiers af te werken. Je zou versteld staan hoe snel sommige dingen gaan. Je creëert niet alleen meer ruimte op je bureau maar ook mentaal kun je direct al een paar zaken gaan loslaten en dit zorgt ervoor dat je deze taken ook na de werkuren niet meer mee naar huis neemt.

6. Stel jezelf vaker de vraag: “Van wie is deze verantwoordelijkheid?”

Er is een groot verschil tussen verantwoordelijkheidsgevoel en ‘over’ verantwoordelijkheidsgevoel. Mensen die deel uitmaken van een team kunnen zich hier misschien wel in herkennen. Zelfs als je in team werkt heeft iedereen zijn eigen verantwoordelijkheden.

Ben jij degene die steeds de telefoon opneemt omdat hij anders blijft rinkelen? Ben jij de enige die na de werkuren bezig blijft om een deadline te halen? Het is begrijpelijk dat je alles in goede banen wilt leiden maar soms is het wel belangrijk om je regelmatig de vraag te stellen: Is dit enkel mijn verantwoordelijkheid?

Als je merkt dat iets eigenlijk niet van jou is, dan is het ook makkelijker om het los te laten zonder schuldgevoel.

7. Wees transparant naar je leidinggevende en collega’s

Constant aan je werk denken na de werkuren kan ook een gevolg zijn van een hoge werkdruk. Werk je in een team dan is het een goed gewoonte om elke ochtend even samen met je collega’s de taken en prioriteiten van de dag in kaart te brengen. Zo kunnen jullie als team optimaal tewerk gaan.

Maar ook je leidinggevende hierbij betrekken is een goede tip. Zo kunnen jullie samen bepalen wat er die dag echt afgewerkt moet worden en zijn er achteraf geen verrassingen.

8. Plan niet alleen je werk, maar ook je rust

Als mensen een planning opstellen denken ze in de eerste plaats aan het inplannen van werk en prioriteiten stellen. Denk maar aan het opstellen van een weekplanning voor het werk of een to-do lijstje voor je privé. Maar hoeveel keer heb jij al eens ‘rust’ als prioriteit op je planning gezet?

Toch is rust ontzettend belangrijk want een vermoeid persoon zal zich niet optimaal kunnen toeleggen op bepaalde taken. Door rustmomenten effectief in je planning op te nemen zul je uiteindelijk productiever, evenwichtiger, creatiever en ook gelukkiger worden.

Uit persoonlijke ervaring kan ik je vertellen dat je niet oneindig kunt blijven doorgaan. Ik ben iemand die volledig in mijn werk kan opgaan. Mijn werk geeft me energie om door te blijven gaan: lange werkdagen en na de werkuren en in het weekend ben ik vaak nog met het werk bezig. Niet dat dit verwacht wordt van mij maar omdat ik in een bepaalde drive zit. Toch heb ik geleerd dat het belangrijk is om de nodige rust te nemen en dit heb ik zo aangepakt:

• Ik plan bewust avonden in waar ik rust neem in plaats van verder te werken
• Ik las als het ware digitale pauzes in waar ik mezelf mentaal loskoppel van gsm, WhatsApp, mails ….
• Overuren maken hoeft niet elke dag: dus streef ik ernaar (lukt nog niet optimaal) om toch een paar dagen per week op tijd naar huis te vertrekken.

9. Los conflicten zo snel mogelijk op

Het gebeurt wel eens dat er wrijvingen of conflicten ontstaan op de werkvloer. En dit kan er zeker voor zorgen dat je een naar gevoel mee naar huis neemt. Misschien heb je even tijd nodig om rustig na te denken en daar is niets verkeerds aan. Maar hoe sneller je bepaalde zaken uitpraat, hoe sneller je een conflict oplost …. hoe sneller je het ook terug kunt loslaten.

10. Sluit je werkdag af met een to do voor morgen

Deze tip heeft me al ontzettend geholpen tijdens extra drukke momenten op het werk: voor ik naar huis vertrek neem ik even de tijd om door al mijn dossiers te gaan die ik nog moet afwerken. Ik bepaal dan welke taken prioriteit hebben en zo bepaal ik mijn to do lijstje voor morgen. Het zorgt ervoor dat ik naar huis vertrek met een duidelijke structuur in mijn hoofd. En deze structuur zorgt ervoor dat ik mentaal rustiger ben na de werkuren.

Meer lezen over carrière & werk

Constant aan je werk denken kan je innerlijke rust compleet verstoren. Voor mij begon verandering pas toen ik inzag hoeveel energie het me kostte om constant aan mijn werk te denken, zelfs op momenten die bedoeld waren om tot rust te komen. Hopelijk kan mijn ervaring ook jou hierbij helpen. Ken je nog een andere gouden tips? Deel deze gerust met andere lezers via het reactieformulier.

Wil je nog meer tips om sterker in je schoenen te staan tijdens je carrière? Neem dan zeker een kijkje bij andere artikelen op carrière & werk. Een paar artikelen kun je hieronder terugvinden.

Wil je graag op de hoogte blijven van nieuwe blogartikels, tips en inspiratie? Schrijf je dan in op mijn nieuwsbrief en ontvang als eerste de leukste updates rechtstreeks in je inbox. Geen zorgen, ik hou zelf ook niet van spam. Je krijgt enkel mijn nieuwste artikels en je kan je op elk moment weer uitschrijven.