Voldoende nachtrust is heel belangrijk. Ben jij op zoek naar tips om beter in te slapen? Lees dan zeker verder.
Het aantal uren slaap is al geheel afhankelijk van persoon tot persoon.
Door mijn PTSS heb ik dus al mijn hele leven een slaapprobleem. Lang heb ik er medicatie voor voorgeschreven gekregen. Echter ben ik daar een paar jaren geleden zelf mee gestopt.
Hoewel ik nu toch beter slaap dan jaren geleden zijn er toch nog bepaald periodes dat ik terug moeite heb met inslapen. Persoonlijk helpen onderstaande tips mij door de nacht.
Makkelijker inslapen? Pieker niet over het verleden.
Een van de vele redenen waarom mensen moeilijk kunnen inslapen is omdat ze met hun gedachten te veel in het verleden blijven hangen.
Had ik maar ….
Steevast, als ik in bed lig, stel ik mij de vraag wat ik morgen zoal wil doen. En in mijn hoofd probeer ik een vrijblijvende planning op te maken.
Dit zorgt er telkens voor dat ik met mijn gedachten in de toekomst zit, en niet meer wakker lig over het verleden.
Ook interessant: Beter slapen dankzij een feng shui slaapkamer.
Beter slapen? Koelte kan wonderen doen.
Ongeacht het seizoen, koelte kan soms wonderen doen.
Als ik merk dat ik moeilijkheden heb om in te slapen, werp ik al snel even de dekens van me af.
Ik blijf zo liggen totdat ik het eigenlijk echt koud krijg.
Daarna leg ik de dekens terug om me heen.
Dit zorgt er bij mij soms voor dat ik veel sneller inslaap.
Sta gewoon terug even op.
Soms heeft het geen zin om uren wakker te blijven liggen.
Als ik voel dat ik zenuwachtig word, dan sta ik gewoon terug even op.
Ik ga even een wandeling in huis maken of ik ga even kort een frisse neus halen in de tuin.
Meer dan 5 minuutjes heb ik hier zelfs niet voor nodig.
Als ik daarna terug naar bed ga, merk ik dat dit bevorderlijk kan zijn voor het inslapen.
Mijn lichaam rust dan toch …
Toch kan je soms voor onverklaarbare redenen wakker liggen.
Je piekert niet over iets. Je maakt je geen zorgen. En toch kan je niet inslapen.
Als je dan al denkt dat je morgen bijvoorbeeld vroeg op moet, kan dit voor stress zorgen.
En inslapen met stress is al onbegonnen werk.
Ik tracht deze stress te voorkomen door op mezelf in te praten.
Een belangrijke gedacht is dan: Rust mijn geest niet, mijn lichaam rust dan toch tenminste.
Uiteindelijk leg ik mij erbij neer dat ik niet veel zal kunnen slapen en dat het geen zin heeft om mij erin op te jagen.
En hey, voor ik het weet, slaap ik.
Ken jij nog heel goede tips die jou helpen bij het inslapen? Ik hoor het graag!
Wat bij mij vaak helpt is mijn ademhaling terug brengen naar mega langzaam. Hartslag gaat daarmee ook omlaag. Een soort meditatie toestand. Voor ik het weet slaap ik.
Even uit bed is echt een tip dat mij ook helpt. Daarnaast luister ik altijd even naar Harry Potter of ga ik een meditatie met een app.
Zoals Nicole al aangeeft, bij mij helpt het fysieke ook. Ik merk op dat ik beter slaap als ik die dag goed gefietst heb. Dat van de lakens van je afgooien wist ik nog niet. Bedankt hiervoor. Het eerste wat ik doe als ik in bed kruip is mijn ademhaling volgen, alleen daarin meegaan met je denken, ook in- en uitademen via je neus helpt. Mocht het dan toch niet onmiddellijk helpen (binnen het half uur), dan sta ik ook heel even op en drink wat water en maak een wandelingetje in huis. Daarna is het geen probleem meer 🙂
de laatste tijd heb ik ook wel slaapproblemen maar dat komt vooral door een situatie op het werk
Dit kan ik wel goed gebruiken ja! Sinds de afbouw van mijn medicatie kan ik zo slecht in slaap komen. Ik word er gek van!
Ik heb geen slaapproblemen, alleen na mijn laatste nachtdienst wel. Neem dan altijd een inslapertje en voel me de dag er na weer helemaal top
‘pieker niet over het verleden’ is natuurlijk niet iets dat je onder controle hebt. Ik kan moeilijk de slaap vatten doordat ik pieker maar het is juist lastig loslaten meestal.
Ik heb al heel lang last van slaapproblemen, kan me niet echt inbeelden hoelang al! Goed dat je met medicatie bent gestopt, en inderdaad ik pieker ook vaak en daardoor kan ik dan weer niet slapen! Ik heb dat meestal met kussens als ik het te warm krijg draai ik de kussens even om!
Het lijkt mij heel vervelend als je slaapproblemen hebt. Af en toe heb ik wel eens een nachtje dat ik wat minder goed slaap, maar gelukkig komt dat niet vaak voor.
Eerlijk gezegd slaap ik al als mijn hoofd het kussen raakt. Het lijkt me echt heel vervelend als je slaapproblemen hebt. Als ik een keer niet kan slapen, wat misschien eens per jaar voorkomt, dan ga ik er ook echt uit en iets doen. De volgende keer dat het gebeurt dan maar jouw tips erbij nemen 😉
Voor mij helpt het om overdag te gaan hardlopen zodat ik ’s avonds fysiek moe ben. Dan slaap ik ook veel beter. Een saai boek lezen in bed helpt ook.
Ik gun mijn lichaam en hoofd rust door te mediteren. Ik heb een app. in het begin kon ik het voor 3 minuten nu kan ik me overgeven en ben ik 30/45 minuten bezig.