Van stress naar sereniteit: Ontdek de voordelen van yoga

In dit gastartikel, neemt Lisanne je mee in de wereld van yoga en meditatie. Ze laat ons vooral kennismaken met een paar belangrijke voordelen, zoals het aanpakken van stress en angst met de kracht van yoga.

Wanneer je je gestrest of angstig voelt, kan het soms lastig zijn om hiermee om te gaan. Gelukkig zijn er allerlei tools die je hierbij kunnen helpen. Yoga is hier één van. Wellicht ken je de gezondheidsvoordelen van yoga voor je lichaam al, zoals het opbouwen van kracht en flexibiliteit. Maar wist je dat je met yoga ook kracht en flexibiliteit in je geest creëert?

Wij geven een voorbeeld van hoe je je yogasessie kunt vormgeven wanneer je kampt met angst of stress.

Begin met (lichte) beweging.

Bij angst en stress zit er vaak veel spanning vast in ons lijf. Doordat je lichaam geen onderscheid maakt tussen een echte gevaarlijke situatie en een stressvolle situatie die je creëert in je hoofd, reageert het vaak met een freeze of flight-reactie. Je kunt je onrustig voelen, of juist helemaal vast en bevroren.

In beide gevallen helpt het om je lichaam rustig te bewegen, net als een dier dat spanning van zich afschudt.

Ga bijvoorbeeld rechtop staan en schud rustig je armen, benen, nek en hoofd los. Verhoog eventueel de intensiteit, als je voelt dat je daar behoefte aan hebt, en adem diep uit door je mond.

Meditatie.

Wanneer je je lijf los hebt gemaakt en de energie van de spanning er een beetje uit is, kan het fijn zijn om een moment van meditatie in te bouwen.

Neem plaats op je yogamat of meditatiekussen en focus je op je ademhaling. Eventueel kun je gebruik maken van een affirmatie of intentie voor je practice, zoals; ik ben veilig en mag ontspannen.

Alle gedachten die voorbij komen, mogen er zijn. In je meditatie creëer je vooral wat afstand tussen jou en je gedachten, zodat je er minder door wordt meegenomen.

Ademhalingsoefeningen.

Combineer meditatie met ademhalingsoefeningen of doe het achter elkaar.

De adem is een krachtige tool om je zenuwstelsel te kalmeren, wat stress verlagend werkt. Een uitademing die langer is dan de inademing, geeft het zenuwstelsel al het signaal dat het veilig is.

Een andere fijne techniek om je lichaam in een rustigere staat te brengen, is Box Breathing. Bij deze ademtechniek adem je in, houd je je adem vast, adem je uit, en houd je vervolgens opnieuw vast. Houd steeds hetzelfde aantal tellen aan. Dus bijvoorbeeld 4 seconden in, 4 seconden vast, 4 seconden uit en weer 4 seconden vast.

Ga bij jezelf na welk aantal seconden comfortabel voelt voor jouw lichaam op dat moment.

Yogaposes.

Vervolgens kun je beginnen met de asana’s, de houdingen uit de yoga.

Yogahoudingen kunnen je helpen om meer rust en zelfvertrouwen te ervaren en het gevoel van veiligheid in je lichaam te vergroten. Hiermee zal spanning en angst uit je mind afnemen.

Een aantal voorbeelden:

Kat-Koe (Marjaryasana-Bitilasana)

Neem stabiel plaats op handen en knieën en maak je rug steeds hol en dan weer bol. Je kunt ook je hoofd meenemen in deze beweging.

Maak de bewegingen eventueel vrijer en warm je lijf daarmee goed op.

Vooroverbuiging (Uttanasana)

Breng je voeten bij je handen op de mat, strek je benen en hang met je bovenlichaam voorover. Wieg je bovenlijf eventueel wat heen en weer.

Hiermee help je spanning in je nek, rug en schouders los te laten – wat veel voorkomt bij stress en angst.

Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)

Ga met je rug op de yogamat liggen, buig je knieën en zet je voeten vlakbij je billen op de mat. Vervolgens laat je beide knieën naar buiten openen en breng je je voetzolen tegen elkaar.

Het kan fijn zijn om yogablokken onder je knieën te leggen en je kunt ook met je rug op een bolster liggen, in plaats van op de mat.

Deze houding opent je heupen, waar veel spanning en emotie wordt opgeslagen en die in verbinding staan met je kaken en schouders.

Ook helpt het je onderrug ontspannen.

Lijkhouding (Savasana)

Sluit je yogasessie af in de Lijkhouding, beter bekend als Savasana.

Dit is de gebruikelijke eindontspanning in yoga, waar je even alles in mag loslaten.

Zorg dat je lekker warme sokken aandoet en een yogadeken over je heen legt, want je koelt in deze houding snel af.

Over Lisanne:

Lisanne hecht veel waarde aan een gebalanceerd leven waarbij voeding en lifestyle feilloos op elkaar aansluiten. In 2013 besloot ze het roer om te gooien en gezond te worden. Daaruit ontstond haar webshop Superyoga waar niet alleen heel veel yoga en meditatie producten te vinden zijn, maar ook gezonde recepten en tips voor een gezond leven.

Welke technieken gebruik jij om je hoofd volledig leeg te maken en stress los te laten?