Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Toch kampen veel mensen met slaapproblemen. Kun jij moeilijk inslapen, maar wil je niet direct naar slaapmedicatie grijpen? Lees dan zeker even door onderstaande tips.
TIP 1 - Verminder je cafeïne gebruik.
Drink je graag koffie? Beperk je dan gewoon tot 1 a 2 kopjes in de ochtend. Drink vanaf de middag en tijdens de avond zeker geen cafeïne houdende dranken zoals koffie, thee met cafeïne, energiedrankjes, …
TIP 2 - Zorg voor een vast slaapritme.
Het kan best verwarrend zijn voor je lichaam als je elke dag op een ander tijdstip opstaat of gaat slapen. Uiteraard wil men op vrije dagen of in het weekend wel eens uitslapen. Zorg toch dat er een bepaald ritme is.
Tegenwoordig kun je ook gebruik maken van een slaaptrainer en heb je ook deze slaaptrainers voor kinderen.
TIP 3 - Pieker niet over het verleden.
Een van de vele redenen waarom mensen moeilijk kunnen inslapen is, omdat ze met hun gedachten te veel in het verleden blijven hangen. Leer het verleden even los te laten.
Denk in plaats van aan het verleden eens aan de toekomst of gewoon aan ‘morgen’. Maak leuke plannen in je hoofd voor het komende weekend. Misschien wil dit jaar op reis, denk al even na waar jij heen wil gaan.
Ook interessant: 13 tips voor meer optimisme in je leven.
TIP 4 - Koelte kan wonderen doen.
Ongeacht het seizoen, koelte kan soms wonderen doen. Gooi de dekens eens van je af en wacht tot je het koud krijgt. Gooi daarna de dekens terug op jou. Kan wonderen doen.
TIP 5 - Eet niet te veel voor je gaat slapen.
Naar bed gaan met een te volle maag kan er echt voor zorgen dat je moeilijk kan inslapen. Toch eten de meeste mensen hun grootste maaltijd ’s avonds. Misschien kun je proberen om iets eerder te eten.
TIP 6 - Slaap in een donkere slaapkamer.
Te veel lichtinval is niet echt bevorderlijk voor het inslapen. Tegenwoordig heb je tal van leuke verduisteringsgordijnen om je kamer echt donker te maken.
Ook interessant: Beter slapen dankzij een feng shui slaapkamer.
TIP 7 - Sta gewoon terug even op.
Soms heeft het geen zin om uren wakker te blijven liggen. Rust krijg je niet, je raakt er alleen maar gefrustreerd van. Sta gewoon terug even op. Wandel wat rond in huis of in je tuin. Geef de hond nog een knuffel. En kruip daarna terug in bed.
TIP 8 - Misschien is aromatherapie iets voor jou.
Sommige mensen slapen beter in door het gebruiken van aromatherapie. Denk hierbij aan de kalmerende geuren van lavendel en kamille. Misschien wel de oplossing voor jou?
TIP 9 - Lees een boek in bed.
Lezen in bed kan wonderen doen als je makkelijk wil inslapen. Soms voel je je ogen al dichtvallen tijdens het lezen.
TIP 10 - Is je slaapkamer niet te warm of te koud?
Als het te warm of te koud is in je slaapkamer kan dit ervoor zorgen dat je een slechte nachtrust hebt. De ideale temperatuur om in te slapen ligt tussen de 16 en 19 graden Celsius.
TIP 11 - Drink niet te veel alcohol voor het slapen gaan.
Hoewel alcohol je een rustig gevoel kan geven, werkt alcohol niet echt bevorderlijk voor een goede kwalitatieve nachtrust.
TIP 12 - Zorg voor een goede matras en hoofdkussen.
Spijtig genoeg is er geen standaard regen in de trend van : dit is het beste voor jou. Wat voor de ene persoon comfortabel aanvoelt kan voor de andere persoon voor klachten zorgen.
Laat je bij het aanschaffen van een matras goed informeren, maar wees uiteraard op je hoede voor verkooppraatjes. Soms moet je helaas een paar hoofdkussen uitgetest hebben, alvorens je net dat kussen vindt dat perfect is voor jou.
TIP 13 - Mediteer voor het slapen gaan.
Kom volledig tot rust voor het slapen gaan door even te mediteren. Deze mentale rust is heel bevorderlijk voor een goede nachtrust.
TIP 14 - Span en ontspan je spieren.
Als je dan toch in je bed ligt en niet kan slapen, kun je best het volgende even uittesten: span en ontspan je spieren. Denk bijvoorbeeld aan je benen. Span de spieren een paar tellen op en ontspan daarna. Doe dit een paar keer na elkaar. Daarna kun je overgaan naar andere spiergroepen zoals je buik, armen, …
TIP 15 - Geniet van een warm bad of douche voor het slapen gaan.
Genieten van een warm bad of douche kan wonderen doen om in te slapen. De warmte zorgt voor ontspanning van de spieren. Graag iets extra? Combineer dan met aromatherapie voor extra effect.
Ook interessant: Kruidenbad, verkwikkend of ontspannend? Deze kruiden heb je nodig.
TIP 16 - Zorg voor een stille slaapkamer.
Te veel geluid kan een boosdoener zijn om in te slapen. Zorg dat je slaapkamer dus zo stil mogelijk is. Een klok die luid aan het tikken is kan eerder irritant zijn dan rustgevend. Toch nog te veel lawaai? Misschien even oordopjes proberen.
TIP 17 - Drink niet te veel voor je gaat slapen.
Het zou zonde zijn dat je net voor je inslaapt beseft dat je nog even moet gaan plassen. Ook tijdens je nachtrust wakker worden omdat je naar toilet moet is niet echt ideaal.
TIP 18 - Maak je hoofd leeg voor je gaat slapen.
Neem je werk of je drukke leven niet mee naar bed. Moet je nog van alles doen de komende dagen: schrijf dan voor het slapen gaan alles even op. De drukte in je hoofd even van je afschrijven kan wonderen doen.
TIP 19 - Maak gebruik van slaapmuziek.
Rustgevende muziek en bepaalde natuurgeluiden kunnen het inslapen bevorderen. Je kunt gewoon de muziek laten afspelen of een slaaptrainer kopen.
TIP 20 - Zorg voor een goed geventileerde slaapkamer.
Een gezonde slaapkamer is een goed geventileerde slaapkamer. Je zult makkelijker in slaap valen in een kamer met aangename verse lucht dan in een kamer … met een geurtje.
Ken jij nog heel goede tips die jou helpen bij het inslapen? Ik hoor het graag!
Gerelateerde berichten:
Vermoeidheid: 10 meest voorkomende oorzaken en hoe je ze kunt aanpakken.
Van stress naar sereniteit: Ontdek de voordelen van yoga
7 x innerlijke rust.
Loslaten … anders bekeken.
13 tips om stress te verminderen
10 tips om een burn-out te voorkomen
Kruidenbad, verkwikkend of ontspannend? Deze kruiden heb je nodig.
Waarom inmaken minstens net zo goed is als invriezen van groenten en fruit
Genieten van je vrije dag? Met deze tips lukt het echt!
Het verschil tussen introvert en verlegen zijn.
Wat bij mij vaak helpt is mijn ademhaling terug brengen naar mega langzaam. Hartslag gaat daarmee ook omlaag. Een soort meditatie toestand. Voor ik het weet slaap ik.
Even uit bed is echt een tip dat mij ook helpt. Daarnaast luister ik altijd even naar Harry Potter of ga ik een meditatie met een app.
Zoals Nicole al aangeeft, bij mij helpt het fysieke ook. Ik merk op dat ik beter slaap als ik die dag goed gefietst heb. Dat van de lakens van je afgooien wist ik nog niet. Bedankt hiervoor. Het eerste wat ik doe als ik in bed kruip is mijn ademhaling volgen, alleen daarin meegaan met je denken, ook in- en uitademen via je neus helpt. Mocht het dan toch niet onmiddellijk helpen (binnen het half uur), dan sta ik ook heel even op en drink wat water en maak een wandelingetje in huis. Daarna is het geen probleem meer 🙂
de laatste tijd heb ik ook wel slaapproblemen maar dat komt vooral door een situatie op het werk
Dit kan ik wel goed gebruiken ja! Sinds de afbouw van mijn medicatie kan ik zo slecht in slaap komen. Ik word er gek van!
Ik heb geen slaapproblemen, alleen na mijn laatste nachtdienst wel. Neem dan altijd een inslapertje en voel me de dag er na weer helemaal top
‘pieker niet over het verleden’ is natuurlijk niet iets dat je onder controle hebt. Ik kan moeilijk de slaap vatten doordat ik pieker maar het is juist lastig loslaten meestal.
Ik heb al heel lang last van slaapproblemen, kan me niet echt inbeelden hoelang al! Goed dat je met medicatie bent gestopt, en inderdaad ik pieker ook vaak en daardoor kan ik dan weer niet slapen! Ik heb dat meestal met kussens als ik het te warm krijg draai ik de kussens even om!
Het lijkt mij heel vervelend als je slaapproblemen hebt. Af en toe heb ik wel eens een nachtje dat ik wat minder goed slaap, maar gelukkig komt dat niet vaak voor.
Eerlijk gezegd slaap ik al als mijn hoofd het kussen raakt. Het lijkt me echt heel vervelend als je slaapproblemen hebt. Als ik een keer niet kan slapen, wat misschien eens per jaar voorkomt, dan ga ik er ook echt uit en iets doen. De volgende keer dat het gebeurt dan maar jouw tips erbij nemen 😉
Voor mij helpt het om overdag te gaan hardlopen zodat ik ’s avonds fysiek moe ben. Dan slaap ik ook veel beter. Een saai boek lezen in bed helpt ook.
Ik gun mijn lichaam en hoofd rust door te mediteren. Ik heb een app. in het begin kon ik het voor 3 minuten nu kan ik me overgeven en ben ik 30/45 minuten bezig.